Für Momente, in denen die Gedanken nicht zur Ruhe kommen
Deine Notfallübung.
Raus aus dem Gedankenkarussell.
Wenn deine Gedanken nicht mehr zur Ruhe kommen: Finde mit einer einfachen Zeichenübung zurück zu dir.
Video-Anleitung
direkt mitzeichnen
ohne Vorkenntnisse
9 €
Ich möchte die Notfallübung
Manchmal reicht eine einzige Nachricht oder eine belastende Situation, und plötzlich steht die Welt Kopf.
Deine Gedanken kreisen, dein Kopf ist wie blockiert, dein Körper angespannt. Gerade dann ist es schwer, allein durch Nachdenken wieder zur Ruhe zu kommen.
Warum Zeichnen helfen kann
Genau dafür habe ich diese Notfallübung entwickelt. Mit einer einfachen, angeleiteten Zeichenübung lenkst du deine Aufmerksamkeit aus der Gedankenspirale heraus, hin zu etwas Konkretem: deine Hand, der Stift, die Bewegung auf dem Papier.
Dein Gehirn bekommt neue Impulse, und du verlässt für einen Moment die gewohnten Denkbahnen. Das kann helfen, Anspannung zu reduzieren und wieder etwas mehr Ruhe und Klarheit zu finden.
Deine persönliche Auszeit in belastenden Momenten
In meinem Video zeichne ich die Übung Schritt für Schritt vor, und du zeichnest direkt mit. Du brauchst nur Papier, einen Stift und ein paar Minuten, keine Vorkenntnisse und kein zeichnerisches Talent. Nebenbei lernst du mich und meine Arbeitsweise kennen.
Die Übung kann dich dabei unterstützen:
- aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
- deine Aufmerksamkeit neu auszurichten
- innere Anspannung abzubauen
- wieder mehr Ruhe und Abstand zu finden
- neue Perspektiven wahrzunehmen
Kein bloßer Entspannungstrick
Meine Stärke liegt nicht in einer einfachen Entspannungstechnik, sondern darin, dich durch einen echten kreativen Prozess zu begleiten, Schritt für Schritt, mit genauer Anleitung und der Erklärung, warum jede Übung sinnvoll ist.
Ähnlich wie ein Trainer dir beim Sport erst den sicheren Rahmen gibt, gebe ich dir hier die Begleitung, durch die du dich auf die Übung einlassen kannst.
Diese Notfallübung ersetzt keine professionelle Hilfe, sie ist eine ergänzende Unterstützung für belastende Momente.
Eine einfache Übung, die du immer wieder nutzen kannst
Ich bin Gerda Gabriel, seit über 20 Jahren Kunsttherapeutin. Ich weiß aus meiner Arbeit, wie entlastend es sein kann, über das kreative Gestalten einen neuen Zugang zu sich selbst zu finden.
Du musst nicht erst wissen, wie es weitergeht. Du musst keine Lösung finden und auch nicht versuchen, deine Gedanken mit aller Kraft zu kontrollieren. Du darfst einfach anfangen zu zeichnen.