Ein erster Halt, während du auf deinen Therapieplatz wartest
Finde in wenigen Minuten heraus, was dir gerade am meisten fehlt, und probiere direkt eine kleine kunsttherapeutische Übung aus, die dir durch diese Zeit helfen kann.
12 Fragenca. 5 MinutenDein persönliches Ergebnis
Du hast dir Hilfe gesucht, und jetzt heißt es warten. Vielleicht schon seit Wochen, vielleicht schon mit der ein oder anderen Absage im Rücken. Du funktionierst weiter, aber du fragst dich, was du selbst in dieser Zeit tun kannst, ohne dich zu überfordern. Genau dafür ist dieser Kompass gedacht.
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Wo stehst du gerade?
Zwischen dem Moment, in dem du merkst "Ich brauche Unterstützung", und dem Moment, in dem deine Therapie tatsächlich beginnt, kann eine lange Zeit liegen. Diese Zeit lässt sich nicht immer verkürzen. Aber sie muss nicht leer bleiben.
HILFE GESUCHT→WARTEZEIT→THERAPIEBEGINNDazwischen liegt deine ZWISCHENZEIT.
Lies dir jede Aussage in Ruhe durch und wähle, wie sehr sie gerade auf dich zutrifft. Es gibt kein richtig oder falsch, nur deine ehrliche Einschätzung.
Weißt du gerade, was dir guttun würde? (Orientierung)
Ich weiß gerade, was mir in meinem Alltag guttun würde.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Ich habe eine Vorstellung davon, wie ich diese Wartezeit für mich nutzen kann.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Haben deine Tage gerade einen Rahmen? (Struktur)
Meine Tage haben im Moment einen Halt gebenden Rahmen.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Ich habe feste Punkte in meinem Tag, auf die ich mich verlassen kann.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Trägst du gerade alles allein? (Entlastung)
Ich habe das Gefühl, dass ich nicht alles allein tragen muss.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Ich erlaube mir Pausen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Spürst du, dass du selbst etwas bewirken kannst? (Selbstwirksamkeit)
Ich spüre gerade, dass ich selbst etwas verändern kann.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Ich traue mir zu, kleine Schritte für mich selbst zu gehen.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Findest du Worte für das, was in dir vorgeht? (Emotionaler Ausdruck)
Es fällt mir leicht, in Worte zu fassen, was in mir vorgeht.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Ich finde einen Weg, mit dem, was mich beschäftigt, in Kontakt zu kommen.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Fühlst du dich verbunden? (Verbindung)
Ich habe Menschen um mich, mit denen ich offen sprechen kann.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Ich fühle mich in dieser Zeit nicht völlig allein.
Trifft überhaupt nicht zu
Trifft vollständig zu
Bitte beantworte alle 12 Aussagen, damit dein Ergebnis stimmt.
DEIN ERGEBNIS
0/48
Das ist deine ganz persönliche Momentaufnahme, kein Test, den man bestehen oder nicht bestehen kann.
Orientierung0/8
Struktur0/8
Entlastung0/8
Selbstwirksamkeit0/8
Emotionaler Ausdruck0/8
Verbindung0/8
DEIN GRÖSSTER ENGPASS GERADE
Orientierung
Kompass neu ausfüllen
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Deine erste Zwischenzeit‑Übung
Nicht alles, was dich beschäftigt, lässt sich leicht in Worte fassen. Kreatives Arbeiten eröffnet dir eine andere Möglichkeit: Du kannst etwas sichtbar machen, ohne es vorher genau erklären zu müssen.
AUSDRUCK
Etwas bekommt eine Form.
WAHRNEHMUNG
Du nimmst wahr, was gerade in dir passiert.
ENTLASTUNG
Deine Aufmerksamkeit bekommt einen anderen Fokus.
ENTDECKUNG
Etwas entsteht, das du vorher nicht erwartet hast.
Dabei geht es nicht darum, ein schönes Bild zu malen. Es geht um den Prozess. Und manchmal entdeckst du im Tun mehr, als du vorher über dich wusstest.
Was du brauchst: ein kleines Blatt Papier, einen Stift, und wenn du magst später ein paar Farben.
1Nimm ein kleines Blatt Papier. Zeichne Kreise in unterschiedlicher Größe. Sie dürfen nebeneinander, ineinander oder übereinander liegen. Du kannst die Kreise frei Hand oder mit einer Schablone zeichnen.
2Am nächsten Tag kannst du die Kreise farbig gestalten, immer nur so lange, wie du Lust hast, aber mindestens einen Kreis.
3Diese Übung darf dich mehrere Tage begleiten. Versuche gerne Variationen, es gibt kein richtig oder falsch.
Halte einen Moment inne. Schau dir dein Bild an.
Was überrascht mich?
Was gefällt mir?
Was hätte ich nicht erwartet?
Wie war es, mich einfach spielerisch leiten zu lassen?
Manchmal ist es schwierig, eigenständig bei solchen Übungen zu bleiben. Genau hier setzt ZWISCHENZEIT an, mit einem klaren Impuls und einem sicheren Rahmen. Ich leite nicht nur an, wir zeichnen gemeinsam, und Schritt für Schritt entsteht ein Bild, das mehr sagt als tausend Worte.
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Über mich
Gerda Gabriel
Ich bin seit über 20 Jahren als Kunsttherapeutin tätig und habe mit unzähligen Patientinnen und Patienten aller Altersgruppen während ihrer Erkrankung gearbeitet. Außerdem bin ich Übungsleiterin für Kreatives Stressmanagement, ein Präventionsprogramm, das hilft, die eigene Stressbelastung zu erkennen und aktiv einer Überlastung vorzubeugen.
In meiner Arbeit steht nicht das künstlerische Ergebnis im Mittelpunkt, sondern der Prozess: mit sich selbst in Kontakt kommen, die eigene Wahrnehmung ernst nehmen, neue Perspektiven entwickeln.
Ein besonderer Beweggrund für mein Online-Business ist die Situation vieler Menschen, die Unterstützung benötigen, aber keinen zeitnahen Zugang zu einem Therapieplatz bekommen. Ich möchte diesen Menschen zeigen, wie sie sich während einer schwierigen Lebensphase aktiv mit sich selbst beschäftigen und ihre eigenen Ressourcen stärken können.
Mein Angebot ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung. Es ist eine ergänzende, niedrigschwellige Möglichkeit zur Selbstreflexion, die dich ermutigt, dir bei Bedarf professionelle Unterstützung zu suchen.
Dieser Kompass kann dich begleiten, aber er kann nicht alles auffangen. Selbstfürsorge, kreative Übungen und Unterstützung durch Menschen aus deinem Umfeld können wertvoll sein. Sie ersetzen jedoch keine notwendige professionelle Behandlung.
Bitte such dir professionelle Unterstützung, wenn deine Belastung zunimmt oder du das Gefühl hast, allein nicht mehr zurechtzukommen.
Wenn du dich in einer akuten Krise befindest oder dich selbst oder andere gefährden könntest, warte bitte nicht auf einen Therapieplatz. Suche umgehend professionelle Hilfe.
Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos, rund um die Uhr. Bei akuter Gefahr: 112
WENN DIE GEDANKEN KREISEN
Deine Notfallübung. Raus aus dem Gedankenkarussell.
Wenn deine Gedanken nicht mehr zur Ruhe kommen: Finde mit einer einfachen Zeichenübung zurück zu dir.
Video-Anleitung · direkt mitzeichnen · ohne Vorkenntnisse · 9 €
Wenn alles zu viel wird und du keinen klaren und lösenden Gedanken findest, kann dir diese angeleitete Zeichenübung helfen, deine Aufmerksamkeit neu auszurichten und wieder mehr innere Ruhe zu finden.
Zeichne direkt mit mir mit und entdecke eine einfache Methode, die du jederzeit für dich nutzen kannst – ganz ohne Vorkenntnisse.
Meine Stärke liegt darin, dass ich nicht einfach eine Entspannungstechnik anbiete, sondern Menschen durch einen konkreten kreativen Prozess begleite.
Selbstwirksamkeit durch kreatives Gestalten – eine praktische Unterstützung für belastende Lebenssituationen.
Mit dieser Notfallübung möchte ich dir eine konkrete Möglichkeit an die Hand geben, wie du auch in schwierigen Momenten selbst aktiv werden kannst.
Du musst nicht erst wissen, wie es weitergeht. Du musst keine Lösung finden und auch nicht versuchen, deine Gedanken mit aller Kraft zu kontrollieren. Du darfst einfach anfangen zu zeichnen.
Dein erster Schritt aus dem Gedankenkarussell beginnt mit einem Stift.
Die Übung ersetzt keine professionelle Hilfe, sondern ergänzt sie für belastende Momente.
